понеделник, 1 юли 2013 г.

Спринтове - експлозивна сила за краката

Здравейте, приятели на блога! Започвам да ви представям някои елементи, които съм включил в новата ми тренировъчна програма. Какво е общото между мускулите на показаните по-долу същества?



Здравата мускулатура, белязана от много спринтове

Спринтът е високоинтензивна спортна дейност, която натоварва почти цялото тяло. Да, правилно сте прочели- горната част също се натоварва- раменен пояс, коремни мускули- всичко. Затова и аз реших да добавя това упражнение в тренировъчната ми програма. С него натоварвам краката- бедра и прасци - по по-различен от класическия фитнес модел. Припомням си дните във футбола, когато сме правели доста спринтчета.

Именно там се научих да спринтирам правилно. Когато бях на 13-14 години и израснах много на височина пред връстниците ми, започнах да изоставам в компонента бързина. Тогава инстинктивно си развалих тичането, тъй като търсех начин да компенсирам изоставанията при упражнения по двойки, а и в играта. Бях започнал да събирам колената навътре, като може би така съм си осигурявал по-добри начални метри. Беше ми обърнато внимание от треньори и след доста допълнителни занимания след тренировка смея да кажа, че сега всичко е ок. 

Ако тренирате на открито, или пък търсите разнообразие- опитайте 50 и 100-метрови спринтове- със сигурност ще извлечете ползи във функционално отношение. Добро начало са 5Х100 и 10Х50.

Това е от мен за днес! 

Поздрави и успех!

Няма коментари:

Публикуване на коментар